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“O caminho faz-se caminhando.”

WALKING THERAPY

O que é:

É uma modalidade terapêutica que integra a psicoterapia individual e o exercício físico em ambientes exteriores, isto é, a sessão deixa de ser dentro das quatro paredes de um consultório e desenrola-se caminhando na natureza.

A Walking Therapy é praticada no Reino Unido e nos Estados Unidos da América há largos anos e tem evidenciado resultados extremamente benéficos para a qualidade de vida de quem a procura, uma vez que alia de uma forma natural os três principais eixos da saúde: o bem-estar físico, psicológico e social.

A Walking Therapy ajuda a desenvolver uma forma mais positiva de pensar, sentir e agir.

Para quem é indicada:

É indicada para adultos e adolescentes cujo motivo para o pedido de ajuda está relacionado com situações de:

  • Depressão
  • Ansiedade
  • Stress
  • Baixa auto-estima
  • Sentimentos de solidão, vazio e ausência de sentido
  • Aceitação de experiências passadas
  • Dificuldade em estabelecer e/ou manter relações satisfatórias
  • Dificuldades relacionadas com perdas ou luto
  • Aceitação da doença e limitações físicas
  • Adicções (álcool, drogas, jogo)
  • Sentimentos de revolta, descontrolo emocional e/ou agressividade
  • Dificuldades em estabelecer ou alcançar objectivos
  • Desejo de melhorar a qualidade de vida

Benefícios Psicológicos:

  • Desbloqueia a mente e estimula a área do cérebro responsável pelo pensamento criativo, aumentando a capacidade de resolução de problemas
  • Favorece o acesso às emoções, através da descontracção
  • Estimula memórias, pensamentos e sentimentos no momento presente
  • Melhora o humor, reduz o stresse e a ansiedade
  • Favorece a auto-estima e a auto-confiança
  • Aumenta a consciência de si e diminui a preocupação com os juízos alheios
  • Favorece a sensação de liberdade e felicidade
  • Proporciona sentimentos de paz interior e calma
  • Revigora a saúde mental através da produção de endorfinas e serotonina
  • Facilita a partilha, a ligação e a receptividade relativamente ao outro, através da libertação de oxitocina

Benefícios Físicos:

  • Ajuda a dormir melhor
  • Ajuda a perder peso
  • Contribui para diminuir os níveis de colesterol e de diabetes
  • Contribui para diminuir os níveis de tensão arterial
  • Ajuda a combater a osteoporose
  • Reforça o sistema imunitário
  • Aumenta os níveis de energia
  • Pode ajudar a (re)introduzir o exercício físico regular
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TERAPIA de CASAL e FAMILIAR

O que é:

É uma terapia que se baseia no princípio de que as pessoas e os seus problemas são melhor compreendidos e solucionados num contexto relacional, sendo o casal e a família o mais importante destes contextos.

Para perceber melhor o motivo que traz o casal e/ou a família à consulta, o terapeuta promove o diálogo entre todos os elementos, utilizando técnicas específicas, num ambiente íntimo e protegido. Com o evoluir da terapia, vão surgindo as soluções alternativas para os conflitos e sintomas iniciais.

Para quem é indicada:

É indicada para pessoas cujo motivo que as leva a pedir ajuda está centrado nas relações de casal e/ou familiares, nomeadamente:

  • Sentimentos persistentes de insatisfação na relação de casal
  • Conflitos relativamente às práticas parentais
  • Problemas com o comportamento das crianças ou adolescentes
  • Desajustamento escolar dos filhos
  • Dificuldades de relacionamento com a família alargada
  • Stress familiar devido a doenças crónicas de um dos seus elementos

TERAPIA INDIVIDUAL

O que é:

Esta modalidade terapêutica visa o desenvolvimento pessoal e o autoconhecimento. Permite um reposicionamento face ao motivo que levou ao pedido, ajudando na tomada de decisão e contribuindo para um maior bem-estar global.

As técnicas utilizadas pela psicoterapeuta, suportadas pela relação de empatia e confiança que estabelece com o cliente, permitem a realização destas conquistas.

Para quem é indicada:

É indicada para adultos e adolescentes cujo motivo para o pedido de ajuda está relacionado com situações de:

  • Depressão
  • Ansiedade
  • Stress
  • Dificuldade em estabelecer e/ou manter relações satisfatórias
  • Dificuldades relacionadas com perdas ou luto
  • Sentimentos de solidão, vazio e ausência de sentido
  • Aceitação da doença e limitações físicas
  • Questões de identidade sexual
  • Baixa auto-estima
  • Adicções (álcool, drogas, jogo)
  • Aceitação de experiências passadas
  • Sentimentos de revolta, descontrolo emocional e/ou agressividade
  • Dificuldades em estabelecer ou alcançar objectivos
  • Desejo de melhorar a qualidade de vida
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Psicóloga

 

Formação e afiliações:

  • Psicóloga Clínica licenciada pela Faculdade de Psicologia da Universidade de Lisboa
  • Membro da Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP), Cédula n.º 6808
  • Membro efectivo da Sociedade Portuguesa de Terapia Familiar, nº 1670
  • Especialista em Psicologia Clínica e da Saúde, pela OPP
  • Especialista Avançada em Psicoterapia, pela OPP
  • Especialista Avançada em Psicologia Comunitária, pela OPP

Experiência profissional:

  • Acompanhamento psicoterapêutico de Adultos e Adolescentes em situações de depressão, ansiedade, baixa auto-estima, adicções; Casais em situação de conflito, com dificuldades de comunicação; Famílias com dúvidas em relação à parentalidade, dificuldades no relacionamento pais-filhos adultos, entre outras
  • Moderação de um Grupo de Suporte a cuidadores de pessoas com doenças crónicas – Grupo Amar e Cuidar (desde 2016)
  • Moderação de Grupos de Partilha para Adolescentes  e de Grupos para Adultos com sintomatologia depressiva
  • Moderação de Grupos Psicoeducativos para Cuidadores de Pessoas com Demência e de Grupos Terapêuticos em contexto de Comunidade Terapêutica para toxicodependentes
  • Trabalho comunitário no âmbito do acompanhamento de famílias vulneráveis no seu processo de (re)inserção social e profissional, em vários pontos do país desde Beja, à Guarda até Cascais
  • Elaboração, implementação e avaliação de projectos de intervenção comunitária

 Voluntariado:

  • Facilitadora de partilha de experiências de pessoas com problemas de memória ou demência, seus familiares e cuidadores no Café Memória de Évora, iniciativa da Alzheimer Portugal (com outros parceiros)

 

Panel 4

LOCAL

Psicoterapia Individual, Casal e Familiar

Évora: R Marechal Costa Gomes, Cond Quinta do Moniz

Online: Zoom ou WhatsApp

Psicoterapia Individual em Walking Therapy

Évora – locais como: Complexo Desportivo, Zona Verde da Malagueira, Alto de São Bento, Ecopista, Jardim de Diana, Jardim Público, entre outros a selecionar com cliente

HORÁRIO

2a/6a _ 9h30 / 19h

CONTACTOS

Telefone: +351 91 187 89 23

E-mail: walkingtherapyportugal@gmail.com

Ou através do formulário:

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Panel 5

PERGUNTAS FREQUENTES

– Porque devo consultar um psicólogo?

Consultar um psicólogo representa um acto de coragem de pessoas que desejam aprofundar o seu auto-conhecimento, compreender os seus sentimentos, pensamentos, comportamentos e melhorar as suas relações. A vida vale a pena ser bem vivida, ou seja, com sentido de propósito e com motivação. Ler mais

– Tenho garantidos os meus direitos de confidencialidade, respeito e segurança?

Sim. Os psicólogos clínicos regem-se pelas normas e princípios do código ético e deontológico próprio, pelo que estão obrigados a manter a confidencialidade em contexto clínico. Tudo o que lhes é revelado em consulta deve ser mantido em confidencialidade, com algumas excepções relacionadas com a existência de uma situação de perigo para o cliente ou para terceiros, que possa ameaçar de forma grave a sua integridade física ou psíquica.

Durante as sessões de Walking Therapy, existe a possibilidade de encontrar alguém conhecido. Os procedimentos a adoptar nessas situações são definidos à partida, na negociação do projecto terapêutico. Caminhar sozinho ou acompanhado é uma prática cada vez mais usual, pelo que é normal encontrarmos duas pessoas a caminhar e a conversar… Para quem vê, são apenas duas pessoas a caminhar e a falar.

– Como sei qual a modalidade mais indicada para mim – Individual ou Familiar?

A primeira sessão (e, por vezes a segunda) será sempre em espaço de consultório para ser possível, com maior conhecimento de causa, definir em conjunto o projecto terapêutico mais indicado.

– Na Terapia Familiar, todos os membros da família têm de ir à consulta?

Não é necessária a presença de todos os membros da família para que esta seja eficaz. Assim, não é indispensável que a iniciativa parta de todos os membros da família. Contudo, com o decorrer da terapia, constata-se que alguns elementos mais resistentes acabam por se envolver.

– Como saber qual a modalidade mais indicada – Individual em consultório ou Walking Therapy?

A primeira sessão (e, por vezes a segunda) será sempre em espaço de consultório, para se poder, com maior conhecimento de causa, definir em conjunto o projecto terapêutico mais indicado.

– Se optar por uma das 3 modalidades – Walking Therapy, Individual em consultório ou Familiar, significa que não poderei recorrer a outra?

O projecto terapêutico será sempre definido em conjunto, podendo haver alternância entre estas modalidades, que são muitas vezes complementares. A excepção é a Walking Therapy, uma vez que é aconselhada apenas para acompanhamento individual.

– A Walking Therapy é um exercício cardiovascular?

De certo modo sim, mas o treino físico não é seu o foco. A caminhada faz-se ao ritmo do cliente, podendo ser mais relaxante ou mais activa. Caso tenha mobilidade reduzida ou não possa, de todo, caminhar, existe a possibilidade de ficar sentado ao ar livre ou de a terapeuta acompanhar uma cadeira de rodas.

 – Onde se realizam as sessões de Walking Therapy?

O concelho de Cascais oferece uma enorme variedade de locais especialmente agradáveis, como o Bosque dos Gaios no Estoril, o Paredão de Cascais–São João do Estoril, o Percurso de Passadiços da Duna da Cresmina, a Ciclovia Cascais–Guincho, o Parque Palmela. O concelho de Évora, também tem óptimos locais como a Zona Verde da Malagueira ou da Vila Lusitano, o Jardim de Diana, o Jardim do Paraíso. Outras sugestões, tendo por base os princípios da Walking Therapy, serão sempre bem-vindas.

– E se o clima não for favorável?

O consultório será sempre uma opção. Contudo, se o cliente preferir caminhar no exterior, umas gotas de chuva ou uns raios solares mais intensos não serão obstáculo para a terapeuta.

– Quanto tempo duram as consultas?

As consultas individuais têm a duração de 50 minutos, seja em consultório seja em Walking Therapy. As sessões familiares duram entre 1 a 2 horas.

– Qual a periodicidade das sessões?

Depende do projecto terapêutico definido, mas o mínimo será uma vez por semana e o máximo de 3 em 3 semanas.

– Durante quanto tempo estarei em terapia?

A duração total do processo de terapia dependerá do projecto terapêutico acordado, podendo ir de algumas semanas a alguns anos.

– Quando tiver de faltar, terei de pagar a consulta?

Apenas se avisar num período inferior a 24 horas de antecedência relativamente à hora da consulta, pois esse espaço estava reservado para si. Contudo, existem situações em que ambos podemos vir a concordar que a falta estava fora do seu controlo.

– É possível falar outro idioma nas consultas, além do português?

Sim, a consulta pode decorrer em italiano ou em inglês.

– Faz consultas por videochamada ?

Sim.